近日國際間援助台灣的疫苗陸續抵台，目前接種的對象範圍也逐漸擴大，接種完新冠肺炎(COVID-19)的疫苗之後，由於身體進行免疫反應，可能會出現副作用，包括手臂痠痛、頭痛或是身體發冷等情況；究竟在注射後的休養期間，應該選擇哪一些食物降低體內因免疫反應所引起的不適症狀？太瑿生醫集團/總院長 黃仲立 醫師引用美國疾病控制與預防中心(CDC, Centers for Disease Control and Prevention)專家建議：「平時多攝取抗發炎食物，如蔬果、魚油、薑黃是不錯的選擇。」
高雄MyHair生髮植鬍診所 林士棋 醫師提醒在注射新冠肺炎(COVID-19)疫苗前/後有八大生活與飲食應該注意的事項，包含攝取抗發炎食物、避免酒精，以及維持正常睡眠等行為因素，減低疫苗對身體的影響。
【接種新冠疫苗前/後八大生活照護】
一、攝取抗發炎食物如蔬果、魚油、薑黃等(避免選擇加工食物)
高雄MyHair生髮植鬍診所 林士棋 醫師建議，平時在日常中多攝取蔬果等較少經加工的原型食物，如堅果類、魚類及蔬果類等，由於可以減少體內的發炎情形，若長期攝取這些健康食物，可以幫助免疫系統良好的運行，且相對較不容易被病原體感染。
此外，太瑿生醫集團/總院長 黃仲立 醫師還提到，薑黃是一種具有抗發炎特性的香料，可以在料理時入菜，也可以灑在茶中服用；而魚類中富含魚油Omega3，其中鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚和鯡魚的抗發炎作用最強，攝取後，魚油在體內會轉化成一種名為「止炎素」(resolvins)的化合物，可以幫身體抗發炎的情形。
而某些植物油，如玉米油、大豆油等常出現在速食等加工食物、零食中的油類，由於容易引發身體發炎，因此須盡量避免。建議平時可以選擇特級初榨橄欖油、杏仁、核桃、魚及蔬果類等原型食物。
高雄MyHair生髮植鬍診所 林士棋 醫師建議，平時在日常中多攝取蔬果等較少經加工的原型食物，如堅果類、魚類及蔬果類等，由於可以減少體內的發炎情形，若長期攝取這些健康食物，可以幫助免疫系統良好的運行，且相對較不容易被病原體感染。
太瑿生醫集團/總院長 黃仲立 醫師表示，在施打疫苗前一晚不需禁食，若禁食，容易在隔天施打疫苗的後，產生嘔吐、頭暈等不適症狀，建議可以吃點，如優格、水果、蛋或是健康能量棒等少加工的食物，都是不錯的選擇。
二、施打疫苗前勿空腹，可選擇食用優格、水果、蛋或健康能量棒
MyHair生髮植鬍診所/品牌總監孫稚庭(資深護理師)表示，在施打疫苗前一晚不需禁食，若禁食，容易在隔天施打疫苗的後，產生嘔吐、頭暈等不適症狀，建議可以吃點，如優格、水果、蛋或是健康能量棒等少加工的食物，都是不錯的選擇。
由於注射疫苗之後，免疫系統會開始作用，並出現某些副作用，如手臂痠痛、輕微發燒或身體痠痛，此時，可以尋求醫師開非處方止痛藥(over-the-counter pain medications)並適當服用，以紓緩接種疫苗後產生的副作用。
三、多喝白開水，保持體內水分充足
醫師們一致認為，接種COVID-19疫苗前/後，身體保持充足的水分非常重要，且對於有針頭恐懼症以及曾有暈厥病史的人，補充水分會改善很多。此外，美國CDC也建議，在接種完疫苗後，若感到發燒不適，須補充足夠水分。
四、接種前/後一天避免飲酒，避免脫水及影響免疫反應
MyHair生髮植鬍診所/品牌總監孫稚庭(資深護理師)及醫師團隊建議，在接種前/後一天避免飲酒，因為即使引飲用少量的酒精，也會導致身體脫水，並抑制免疫系統；另外，飲酒可能會增加罹患急性呼吸窘迫綜合症和肺炎的風險，甚至會減弱身體抵抗感染的能力，增加併發症的風險。
除了維持健康飲食之外，MyHair生髮植鬍診所/品牌總監孫稚庭(資深護理師)及醫師團隊也表示，在接種疫苗前一晚，充足的睡眠相當重要，且比早上攝取的食物還要重要；若接種前一晚睡不好，會使免疫系統下降多達70%。
五、充足睡眠、減少壓力，防止身體免疫力下降
除了維持健康飲食之外，台北MyHair生髮植鬍診所醫師也表示，在接種疫苗前一晚，充足的睡眠相當重要，且比早上攝取的食物還要重要；若接種前一晚睡不好，會使免疫系統下降多達70%。
其中，美國疾病控制與預防中心(CDC)也提到，身體是利用睡眠時間來重建防禦能力，若有慢性失眠，事實上會抑制免疫系統。而台北MyHair生髮植鬍診所醫師亦指出，壓力也會抑制免疫系統反應，所以應盡可能減少身體的壓力。
六、充足休息，視身體狀況可進行快走等簡單運動
接種完疫苗後，休息是至關重要的，特別是在接種後感到身體不適的族群，不是每個人都適合進行嚴格的鍛鍊，不過即使是快走也可以促進血液循環，有助於增加身體的防禦能力。
此外，台北MyHair生髮植鬍診所醫師強調運動的重要性，由於疫情期間，許多人的活動力幾乎都下降，想提醒大家在疫情期間飲食和運動還是很重要，接種後，可以偶爾戴口罩到外面走走。
七、補充維生素D3調節免疫作用(減輕發炎)
臨床實驗出維生素D3含量越高，肺炎確診比例越低。維生素D3有免疫調節作用(可以減輕發炎)，有助於減緩肺炎在肺部產生細胞激素。
許多科學文獻及國內外專家都說明了攝取維生素D3的好處。而維生素D3其實對各個年齡層的健康來說，都確實扮演重要角色，特別是老年人！不只是幫助骨頭方面的健康強化，還有一個大家不太知道的功能：「增加身體保護系統的功能。」保護力系統失調會增加外來風險，這在這段時間顯得特別重要。
我們知道體內維生素D3的含量多寡會跟許多健康狀態有正相關性，若在缺乏D3的情況下，一旦遭受到外來侵害，引發「健康風險的機率與嚴重程度」會比體內有充足的維生素D3者來得高；雖然維生素D3取得不難，但在夏季炎熱的台灣卻又要考慮到曬太久會有皮膚病變、皮膚老化、皮膚發炎的風險，所以才會建議大家也可以用吃的來攝取維生素D3！
盡量選擇維生素D3來補充，相較於維生素D2，前者對提升血液濃度有比較明顯的效用。
維生素D3滴劑是頂尖選手在用的高品質營養補給品，油性滴劑好吸收又方便吞嚥，每滴300IU，每天只要1-2滴即可維持基本需求，一瓶可使用半年以上。建議從現在開始長期使用，為身體儲存足夠的保護力，保健從日常開始，讓維生素D3調節免疫作用(減輕發炎)，有助於減緩肺炎在肺部產生細胞激素。
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八、補充「鋅」的實證功效及醫學文獻支持有益肺炎
肺炎（pneumonia）是一種由微生物病原體引起的下呼吸道急性炎症，是造成5歲以下兒童死亡的主要單一原因。
細菌感染通常是主要原因，但偶爾，病毒性呼吸道感染(如流感) 可增加隨後發生細菌性肺炎的風險。肺炎的症狀可能是非特異性的，包括：胸部或腹部疼痛、急性發熱、咳嗽、呼吸困難、餵養不良或嘔吐以及對正常活動缺乏興趣，特別是在嬰兒和更小的兒童。
一則文獻統合分析（meta-analysis，包含6則隨機，雙盲，安慰劑對照試驗，共2216名兒童重症肺炎患者）指出，鋅作為重症肺炎的輔助治療能降低相關死亡率，但對治療失敗和抗生素治療的改變無明顯改善。
參考醫學研究文獻
Efficacy of zinc given as an adjunct to the treatment of severe pneumonia: A meta-analysis of randomized, double-blind and placebo-controlled trials
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28488366/
＊結論：「鋅」作為治療兒童嚴重肺炎的輔助劑或許能降低死亡率。
臨床上發現，鋅對於免疫細胞的健全發展非常重要，若缺乏鋅將容易造成免疫功能異常及容易引發感染，而鋅的潛在抗感冒機制：
Zinc lozenges as cure for the common cold–a review and hypothesis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19906491/
台北MyHair生髮植鬍診所醫師發現許多落髮朋友對於MyHair鋅錠很有感覺；其實臨床上發現，「鋅」作為治療兒童嚴重肺炎的輔助劑或許能降低死亡率，鋅對於免疫細胞、毛髮的健全發展非常重要，若缺乏鋅將容易造成免疫功能異常及容易引發感染。
👨⚕生髮飲食建議清單：
👨⚕https://www.myhair.asia/raw-food/
提醒：任何資訊無法取代醫師親自關心您，治療疾病請務必諮詢醫師。
總而言之，接種完疫苗之後，攝取蔬果、魚類、堅果等食物是不錯的選擇，雖然，不會因此提高疫苗的效力，或減少注射後的症狀，最重要的還是在接種疫苗的前一晚保持良好睡眠，並避免飲酒，保持水分充足，有助盡量將接種前/後的不適感降到最低。
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