Hit FM》接種疫苗前/後吃什麼能降低副作用?醫師八大建議:攝取堅果、魚油、薑黃等食物

近日國際間援助台灣的疫苗陸續抵台,目前接種的對象範圍也逐漸擴大,接種完新冠肺炎(COVID-19)的疫苗之後,由於身體進行免疫反應,可能會出現副作用,包括手臂痠痛、頭痛或是身體發冷等情況;究竟在注射後的休養期間,應該選擇哪一些食物降低體內因免疫反應所引起的不適症狀?太瑿生醫集團/總院長 黃仲立 醫師引用美國疾病控制與預防中心(CDC, Centers for Disease Control and Prevention)專家建議:「平時多攝取抗發炎食物,如蔬果、魚油、薑黃是不錯的選擇。」

高雄MyHair生髮植鬍診所 林士棋 醫師提醒在注射新冠肺炎(COVID-19)疫苗前/後有八大生活與飲食應該注意的事項,包含攝取抗發炎食物、避免酒精,以及維持正常睡眠等行為因素,減低疫苗對身體的影響。

【接種新冠疫苗前/後八大生活照護】

一、攝取抗發炎食物如蔬果、魚油、薑黃等(避免選擇加工食物)

高雄MyHair生髮植鬍診所 林士棋 醫師建議,平時在日常中多攝取蔬果等較少經加工的原型食物,如堅果類、魚類及蔬果類等,由於可以減少體內的發炎情形,若長期攝取這些健康食物,可以幫助免疫系統良好的運行,且相對較不容易被病原體感染。

此外,太瑿生醫集團/總院長 黃仲立 醫師還提到,薑黃是一種具有抗發炎特性的香料,可以在料理時入菜,也可以灑在茶中服用;而魚類中富含魚油Omega3,其中鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚和鯡魚的抗發炎作用最強,攝取後,魚油在體內會轉化成一種名為「止炎素」(resolvins)的化合物,可以幫身體抗發炎的情形。

而某些植物油,如玉米油、大豆油等常出現在速食等加工食物、零食中的油類,由於容易引發身體發炎,因此須盡量避免。建議平時可以選擇特級初榨橄欖油、杏仁、核桃、魚及蔬果類等原型食物。

高雄MyHair生髮植鬍診所 林士棋 醫師建議,平時在日常中多攝取蔬果等較少經加工的原型食物,如堅果類、魚類及蔬果類等,由於可以減少體內的發炎情形,若長期攝取這些健康食物,可以幫助免疫系統良好的運行,且相對較不容易被病原體感染。

太瑿生醫集團/總院長 黃仲立 醫師表示,在施打疫苗前一晚不需禁食,若禁食,容易在隔天施打疫苗的後,產生嘔吐、頭暈等不適症狀,建議可以吃點,如優格、水果、蛋或是健康能量棒等少加工的食物,都是不錯的選擇。

二、施打疫苗前勿空腹,可選擇食用優格、水果、蛋或健康能量棒

MyHair生髮植鬍診所/品牌總監孫稚庭(資深護理師)表示,在施打疫苗前一晚不需禁食,若禁食,容易在隔天施打疫苗的後,產生嘔吐、頭暈等不適症狀,建議可以吃點,如優格、水果、蛋或是健康能量棒等少加工的食物,都是不錯的選擇。

由於注射疫苗之後,免疫系統會開始作用,並出現某些副作用,如手臂痠痛、輕微發燒或身體痠痛,此時,可以尋求醫師開非處方止痛藥(over-the-counter pain medications)並適當服用,以紓緩接種疫苗後產生的副作用。

三、多喝白開水,保持體內水分充足

醫師們一致認為,接種COVID-19疫苗前/後,身體保持充足的水分非常重要,且對於有針頭恐懼症以及曾有暈厥病史的人,補充水分會改善很多。此外,美國CDC也建議,在接種完疫苗後,若感到發燒不適,須補充足夠水分。

四、接種前/後一天避免飲酒,避免脫水及影響免疫反應

MyHair生髮植鬍診所/品牌總監孫稚庭(資深護理師)及醫師團隊建議,在接種前/後一天避免飲酒,因為即使引飲用少量的酒精,也會導致身體脫水,並抑制免疫系統;另外,飲酒可能會增加罹患急性呼吸窘迫綜合症和肺炎的風險,甚至會減弱身體抵抗感染的能力,增加併發症的風險。

除了維持健康飲食之外,MyHair生髮植鬍診所/品牌總監孫稚庭(資深護理師)及醫師團隊也表示,在接種疫苗前一晚,充足的睡眠相當重要,且比早上攝取的食物還要重要;若接種前一晚睡不好,會使免疫系統下降多達70%。

五、充足睡眠、減少壓力,防止身體免疫力下降

除了維持健康飲食之外,台北MyHair生髮植鬍診所 沈志龍 醫師也表示,在接種疫苗前一晚,充足的睡眠相當重要,且比早上攝取的食物還要重要;若接種前一晚睡不好,會使免疫系統下降多達70%。

其中,美國疾病控制與預防中心(CDC)也提到,身體是利用睡眠時間來重建防禦能力,若有慢性失眠,事實上會抑制免疫系統。而台北MyHair生髮植鬍診所 沈志龍 醫師亦指出,壓力也會抑制免疫系統反應,所以應盡可能減少身體的壓力。

六、充足休息,視身體狀況可進行快走等簡單運動

接種完疫苗後,休息是至關重要的,特別是在接種後感到身體不適的族群,不是每個人都適合進行嚴格的鍛鍊,不過即使是快走也可以促進血液循環,有助於增加身體的防禦能力。

此外,台北MyHair生髮植鬍診所 沈志龍 醫師強調運動的重要性,由於疫情期間,許多人的活動力幾乎都下降,想提醒大家在疫情期間飲食和運動還是很重要,接種後,可以偶爾戴口罩到外面走走。

七、補充維生素D3調節免疫作用(減輕發炎)

臨床實驗出維生素D3含量越高,肺炎確診比例越低。維生素D3有免疫調節作用(可以減輕發炎),有助於減緩肺炎在肺部產生細胞激素。

許多科學文獻及國內外專家都說明了攝取維生素D3的好處。而維生素D3其實對各個年齡層的健康來說,都確實扮演重要角色,特別是老年人!不只是幫助骨頭方面的健康強化,還有一個大家不太知道的功能:「增加身體保護系統的功能。」保護力系統失調會增加外來風險,這在這段時間顯得特別重要。

我們知道體內維生素D3的含量多寡會跟許多健康狀態有正相關性,若在缺乏D3的情況下,一旦遭受到外來侵害,引發「健康風險的機率與嚴重程度」會比體內有充足的維生素D3者來得高;雖然維生素D3取得不難,但在夏季炎熱的台灣卻又要考慮到曬太久會有皮膚病變、皮膚老化、皮膚發炎的風險,所以才會建議大家也可以用吃的來攝取維生素D3!

盡量選擇維生素D3來補充,相較於維生素D2,前者對提升血液濃度有比較明顯的效用。

維生素D3滴劑是頂尖選手在用的高品質營養補給品,油性滴劑好吸收又方便吞嚥,每滴300IU,每天只要1-2滴即可維持基本需求,一瓶可使用半年以上。建議從現在開始長期使用,為身體儲存足夠的保護力,保健從日常開始,讓維生素D3調節免疫作用(減輕發炎),有助於減緩肺炎在肺部產生細胞激素。

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八、補充「鋅」的實證功效及醫學文獻支持有益肺炎

肺炎(pneumonia)是一種由微生物病原體引起的下呼吸道急性炎症,是造成5歲以下兒童死亡的主要單一原因。

細菌感染通常是主要原因,但偶爾,病毒性呼吸道感染(如流感) 可增加隨後發生細菌性肺炎的風險。肺炎的症狀可能是非特異性的,包括:胸部或腹部疼痛、急性發熱、咳嗽、呼吸困難、餵養不良或嘔吐以及對正常活動缺乏興趣,特別是在嬰兒和更小的兒童。

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含6則隨機,雙盲,安慰劑對照試驗,共2216名兒童重症肺炎患者)指出,鋅作為重症肺炎的輔助治療能降低相關死亡率,但對治療失敗和抗生素治療的改變無明顯改善。

參考醫學研究文獻:

Efficacy of zinc given as an adjunct to the treatment of severe pneumonia: A meta-analysis of randomized, double-blind and placebo-controlled trials
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28488366/

*結論:「鋅」作為治療兒童嚴重肺炎的輔助劑或許能降低死亡率。

臨床上發現,鋅對於免疫細胞的健全發展非常重要,若缺乏鋅將容易造成免疫功能異常及容易引發感染,而鋅的潛在抗感冒機制:

Zinc lozenges as cure for the common cold–a review and hypothesis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19906491/

台北MyHair生髮植鬍診所 沈志龍 醫師發現許多落髮朋友對於MyHair鋅錠很有感覺;其實臨床上發現,「鋅」作為治療兒童嚴重肺炎的輔助劑或許能降低死亡率,鋅對於免疫細胞、毛髮的健全發展非常重要,若缺乏鋅將容易造成免疫功能異常及容易引發感染。

👨‍⚕生髮飲食建議清單:
👨‍⚕https://www.myhair.asia/raw-food/
提醒:任何資訊無法取代醫師親自關心您,治療疾病請務必諮詢醫師。

總而言之,接種完疫苗之後,攝取蔬果、魚類、堅果等食物是不錯的選擇,雖然,不會因此提高疫苗的效力,或減少注射後的症狀,最重要的還是在接種疫苗的前一晚保持良好睡眠,並避免飲酒,保持水分充足,有助盡量將接種前/後的不適感降到最低。

諮詢專家:

  • 南京帛瑿診所/ 劉大元 醫師
  • 南京帛瑿診所/ 王世健 醫師
  • 台中帛瑿診所/ 王慰慈 醫師
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  • 太瑿生醫集團/總院長 黃仲立 醫師
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