林敬恩醫師：預防掉髮，多攝取維生素與碘

• 主持人：DJ/李婗
• 專家來賓：MyHair生髮植鬍診所/林敬恩醫師
• 每週日15：00-18：00
• 節目：好事輕鬆點

預防掉髮，多攝取維生素與碘

MyHair生髮植鬍診所/林敬恩醫師提醒您：「飲食均衡預防掉髮，多攝取維生素與碘的食物！」

隨著生長週期，頭髮會自然代謝脫落，一般來說，每天掉落50～150根是正常的落髮數量，但現代人飲食習慣改變，加上作息混亂、生活壓力大，越來越多人有掉髮困擾。當發現開始有掉髮變多的跡象，可先從日常生活習慣做好飲食均衡預防掉髮，養護頭皮健康，幫助改善、預防掉髮情況。

營養失調或長期缺乏蛋白質或維生素、礦物質等營養元素會引起嚴重掉髮問題，像是為了減肥過度節食或容易飲食不均的外食族，都是危險族群。除了注意每日飲食均衡，也要盡量減少攝取重口味食物，多吃牛奶、瘦肉、魚類等高蛋白質食物，增加穀物、蔬菜水果的比重。

冬季頭皮護理四大關鍵

在換季的時候，其實飲食、生活作息、天氣的溫度，這些都會影響到頭皮以及皮膚的狀況。由於頭皮就是臉部皮膚的延伸，怎麼樣去呵護臉部肌膚？也應該要相同的方式去呵護頭皮。

一、季節更替更需注意頭皮護理

如果在季節更替的時候，冬季時會用一些比較偏油與滋潤的產品，可是如果這樣的產品在夏天用的時候，可能就會引發發炎。頭皮的道理也是一樣。另外還有護髮的產品也可以考慮加強，在冬季的時候頭髮就是會比較乾燥，也比較容易有一些靜電問題。所以在護理的時候，會建議用一些比較滋潤和保濕的的產品，去做一個頭髮保護與保養。

冬季頭皮護理須注意清潔 可用指腹多加按摩

二、正確頭皮按摩

除了洗護之外，建議在洗頭的時候，可以利用指腹的地方去做一些按摩，切記不要用指甲去刮頭皮，頭皮的循環會比較好。

在洗完頭的時候也可以用木頭按摩梳，沿著髮際往後慢慢分區域梳理，幫助循環變好，頭皮就會更健康，頭髮髮質當然也會更亮麗。

三、正確頭皮防曬

防曬這件事，林敬恩醫師相信大家都聽過很多醫師提醒過了；不過蠻多人仍然對於防曬這件事會很偷懶。例如想說只是出去一下下，覺得臉部很重要可能會擦防曬，可是頭皮部分就會覺得有頭髮蓋住頭皮應該還好，所以就會比較不習慣去撐傘或做其他防曬措施。紫外線其實還是對皮膚跟頭髮的傷害都是蠻大的，還是要做一個保護；但如果真的覺得防曬撐傘很麻煩，會建議帶一個就是帽沿比較大的帽子，這也是一個方式。另外如果說選擇用帽子防曬的話，記得帽子裡面要注意清潔，如果說裡面因為長久使用有一些發霉或者其他狀況的話，會讓我們的頭皮更容易發炎，這是要非常小心注意。

四、冬季進補飲食

臺灣人或是亞洲人很喜歡在冬季的時候做一些進補。不過脂漏性皮膚炎的病患在臺灣其實還滿常見的，所以如果在眉毛、鼻翼、頭皮的地方，會有想要一些脫皮脫屑或是發癢；或者有些有可能是前胸或者後背，這些油脂皮脂腺比較多的區域，會常常容易有這些泛紅、脫皮脫屑的狀況，那代表您可能就是脂漏性皮膚炎患者。如果有這樣子體質，就比較不太適合吃一些辛辣刺激、油膩、或是太熱補的食物。如果說您在攝取這些食物之後，開始有剛剛講那些狀況的話，那會建議就是先讓皮膚休息，建議清淡飲食較合適，這樣子對您的皮膚膚質以及頭皮健康會是比較好。

以上四個重點只要在換季時多加注意，就可以好好護理好您的頭皮與頭髮，避免落髮增多。如果在冬季換季時，即使護理之後還是有不尋常的大量落髮，請要多加留意是否有其他身體狀況，或是您已經到了雄性禿開始落髮的時間。若有相關落髮症狀無法判斷，建議可至診所與醫師看診諮詢，確認自己的落髮原因，對症治療；若不多加注意，很有可能頭髮毛囊壞死後就無法治療，請一定要保握黃金治療時間。

林敬恩醫師特別提醒：「任何資訊無法取代醫師親自關心您，治療疾病請務必諮詢醫師。」

林敬恩醫師給有落髮狀況的人一些建議

林敬恩醫師：「如果有注意到這個落髮的問題，我會建議大家就是先注意一下這落髮的時間到底多久了？然後有沒有一些其他的癥狀。因為落髮的原因很多，有一些可能是疾病造成的，譬如說像本身是有貧血啊，或者是甲狀腺的疾病，這些都有可能會造成落髮。但是除了落髮之外，應該還會伴隨一些其他的癥狀。

所以如果說你有觀察到這些症狀，或者是你近期有做體檢、抽血，報告是有異常的話，都會建議說可能再跟醫師諮詢的時候跟我們說明一下，這些都是非常有用的資訊。那如果說這些癥狀都是沒有，然後我們做完檢測後發現說可能是雄性禿或者是休止期的落髮，也就會在這個部分給予建議。」

「如果確定是雄性禿的話，我這邊建議就是即使是很早期的雄性禿，建議就要先介入治療，可以先用吃藥或者是擦生髮水的部分去矯正這點。因為它這個是一個進展的過程，如果說在這個部分已經被診斷出來(但是你不去做介入)，可能覺得擦藥很麻煩或者是吃藥很麻煩不想配合的話，那禿頭的狀況就慢慢的會更加嚴重。

那如果等到缺乏的地方越來越大，未來即使有想要做植髮，可是後面的頭髮是不夠去填補在這個缺乏的區域的時候，其實就非常的可惜。所以在診斷出雄性禿的話，建議儘快介入去延緩這個落髮的過程，也可以讓之後如果有需要植髮的時候，可以有更好的效果。」

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