2026掉髮總整理，正常掉髮量一天幾根、掉髮要補充甚麼、掉髮原因

正常掉髮量一天多少根？

正常掉髮量一般人一天為50~100根，如果很難完整收集一天的落髮，可以利用以下方法檢測：

1. 拉髮測試 (hair pull test)：用手指抓約50~60根的一束頭髮，由髮根往髮尾方向穩定的輕拉，如果在這過程中可拉扯多於3根頭髮下來，代表有不正常落髮。
2. 枕頭實測法 (pillow hair test)：睡前先在枕頭上舖一條乾淨的毛巾（深色頭髮者用白毛巾，淺色頭髮者用深色毛巾），起床後再用毛巾上的落髮量推算出一整天的落髮量。
   
   枕頭實測法的計算方法，舉例如下：
   睡眠6小時掉了15根頭髮=15根x (一天24小時/睡眠6小時)=一天掉髮60根。

如果計算結果超過100根，則代表有不正常落髮。以上測試結果若是異常，請儘早就醫診斷和治療！

頭髮一直掉要吃什麼？掉髮要補充甚麼？

頭髮一直掉的話可以吃足以下這8種營養素，並且可以先檢視自己是否有營養不均衡的狀況。

1. 蛋白質：蛋白質是構成我們毛髮的最主要原料，豆類、海鮮、蛋、肉、乳製品都是很好的蛋白質來源
2. 維生素B群：與頭髮與頭皮環境相關，如糙米、堅果種子類、肉、蛋、乳製品
3. 維生素A：維持頭皮及皮膚健康，如菠菜、紅蘿蔔，南瓜等
4. 維生素C：抗氧化作用及促進膠原蛋白生成，如綠色花椰菜、彩椒、芭樂、奇異果、草莓
5. 維生素E：抗氧化作用，保護細胞，可補充杏仁等堅果、酪梨、大豆等。
6. 維生素D：維持毛囊健康，促進頭髮生長。可以吃魚類、蛋黃、乳製品及動物的肝臟補充
7. 鐵：血紅素的主要元素，缺乏時會造成缺鐵性貧血，進而導致掉髮。可以由動物的肝臟、紅肉、蛋黃、深色蔬菜、豆類等補充
8. 鋅：攝取的蛋白質經過分解後，需要鋅才能形成頭髮中的成分「角蛋白」。牡蠣等海鮮，以及乳製品、肉、肝臟、蛋黃等都富含鋅。

如果在調整飲食後還是有持續明顯的掉髮，建議進一步檢查。抽血檢查可以檢測是否有缺鐵，或是鋅、維他命D等不足，也能排除其他非營養相關的掉髮原因。及早找到掉髮原因才能對症治療。

掉髮原因有哪些？

有非常多原因都可能引起掉髮，以下簡單分類4種原因：

1. 雄性禿掉髮：大多和遺傳有關。男女都可能有，只是型態不一樣。男性多為髮際線後退、M型或地中海禿型態；女性則多由頭頂分髮線變寬開始
2. 休止期掉髮：不同的壓力源，如疾病 (發燒、感染、貧血、甲狀腺疾病、自體免疫疾病等)、女性產後荷爾蒙變化、手術、營養不良或失調(節食或挑食)、缺鐵、藥物，及情緒變化、重大壓力等等，都可能造成大量頭髮進入休止期而掉落，但多可自行恢復
3. 圓禿掉髮：原因不明，目前推測可能和壓力、情緒波動有關聯。遺傳、免疫及代謝性疾病也是相關因子。
4. 疤痕性或瘢痕掉髮：頭皮發炎、細菌感染或是黴菌 (如頭癬)、外傷(如燙傷)或自體免疫疾病而引起毛囊的永久性破壞，使得毛髮無法再生長。

其他如女性綁頭髮綁太緊的「牽引性/拉扯性脫髮」，或是拔毛癖重複拔頭髮的動作也可能造成毛囊壞死。

洗一次頭掉多少頭髮？

洗一次頭會掉多少頭髮數量因人而異，一般人一天的正常落髮量約50~100根，包含洗頭時會掉落的休止期頭髮。有些人兩、三天才洗一次頭髮，看起來會掉得更多，但只要「平均起來」沒有一天多於100根，都算正常。如果有異常掉髮，或掉髮伴隨著頭皮發炎症狀，建議進一步就診，釐清掉髮原因。

掉髮要洗什麼洗髮精？需要有哪些成分？

掉髮要洗甚麼洗髮精可以分為以下2種

第一種 藥用洗髮精，針對脂漏性皮膚炎引起的掉髮

掉髮原因是頭皮發炎，有頭皮發紅、發癢或是有黃色油膩的頭皮屑等，建議先看診確認是否有合併發炎和黴菌（皮屑芽孢菌）感染的「脂漏性皮膚炎」。針對頭皮的脂漏性皮膚炎，洗髮精可以使用抗黴菌成分，如ketoconazole這種含”-azole”結尾類的洗髮精。

其他可抗皮屑芽孢菌的成分還包括zinc pyrithione、piroctone olamine、ciclopirox olamine等。其他如二硫化硒、水楊酸、焦油或是甘草次酸等成分，則可用於去角質、改善頭皮屑或是穩定頭皮狀態，可依個人情況或是和醫師討論後使用。

使用有藥效成分的洗髮精時，可以用手充分揉搓起泡，先在頭皮上輕輕按摩約3~5分鐘，在靜置10分鐘後再沖洗乾淨。藥用洗髮精一週洗2~3次即可，也可以和無藥效的洗髮精交替使用，減少抗藥性的發生。

第二種 溫和、不刺激的洗髮精，針對其他非發炎類型的掉髮

掉髮原因是其他非發炎的類型，可以選擇溫和、不刺激且適合自己頭皮的洗髮精。使用洗淨力過強的產品 (常含有SLS和SLES等界面活性劑)，可能會洗掉過多頭皮的皮脂，令頭皮再分泌更多油脂保護，反而使頭髮越洗越油！

如果換了洗髮精、護髮乳才開始明顯掉髮，也要檢視是否產品不適合自己的頭皮。最後，因為頭皮算是臉部肌膚的延伸，所以洗頭的水溫也很重要！用過高溫的熱水清潔不只傷害頭皮，也會讓頭髮不健康！36~38°C（不超過40°C）是洗頭的最佳水溫。

如何判斷異常掉髮？

如何判斷異常掉髮的方式，可以先收集一整天的落髮，評估掉髮量，或者用「拉髮測試」或「枕頭實測法」檢測是否有異常掉髮。我們一天的正常落髮量落在50~100根，超過此範圍即需注意。

頭髮越長越容易掉髮嗎？

頭髮越長「並不會」越容易掉髮。頭髮的生長週期可分為：生長期、退化期、休止期。處於休止期的頭髮會自然掉落，每天掉落約50~100根都屬正常範圍。掉髮的原因有很多，除了正常的循環代謝，其他還有分遺傳性、病理性等，但與頭髮的長度無關。

頭髮較長又有掉髮困擾的人可以注意兩點：

1. 掉落的頭髮因為較長，容易造成較多掉髮的錯覺。可以實際數一下掉落的頭髮，每天掉超過100根才算是異常落髮。
2. 如果髮尾易打結，梳頭、洗頭時等動作要更加輕柔，綁頭髮時也不要過緊，以免過度拉扯造成更多掉髮。

如何停止掉髮？

想要停止掉髮，要先找到原因才能對症治療，會造成掉髮的原因很多，舉例以下3種掉髮原因。

1. 雄性禿造成的掉髮：可以服用藥物抑制二氫睪固酮DHT，阻斷其對毛囊的破壞，來達到停止掉髮的效果。
2. 身心壓力引起的休止期落髮：要先想辦法去除壓力源，才可能停止掉髮。
3. 缺鐵性貧血造成的掉髮：要先服用鐵劑治療貧血，來幫助停止掉髮。

想要停止掉髮「營養均衡、睡眠充足、適當紓壓」是最基本的保養。大部分掉髮還可以再搭配上外用的minoxidil生髮液或者其他生髮、育髮治療，刺激毛囊生長，延長生長期及縮短休止期。建議有掉髮困擾的患者盡早就醫檢查，以免延誤治療最佳時機。

頭髮一直掉、掉髮嚴重怎麼辦？

頭髮一直掉且掉髮嚴重，可以先判斷掉髮原因，才知道如何改善。可以透過以下3步驟逐一審視。

• 第一、要先了解有無雄性禿、圓禿的家族史或疾病史。
• 第二、要觀察掉髮是否為突發性以及掉髮的頻率如何。
• 第三、如果是幾週或幾個月內突然間發生的，可以先看是否有壓力源引起休止期落髮，常見的壓力源包括疾病、手術、藥物、營養失調，或是經歷人生重大事件引起的情緒變化或壓力。

疾病相關的掉髮可能需要進一步抽血做鑑別診斷。建議有掉髮困擾的患者盡早就醫檢查及治療。

掉的頭髮會長回來嗎？

掉的頭髮是否會長回來，要看掉髮的原因為何。如果沒有造成毛囊萎縮或永久性的破壞，才有可能回復。

因此，頭皮發炎、細菌或黴菌感染、外傷或自體免疫疾病如果造成疤痕性掉髮，被永久性破壞的毛囊便無法再長出頭髮。

根據統計，圓禿約有一半可在一年內回復，但範圍過大的則較難回復。不同的壓力源，如疾病、女性產後荷爾蒙變化、手術、營養不良或失調、缺鐵、藥物、重大壓力等，都可能造成大量頭髮進入休止期而掉落。

在排除這些壓力源或加重因子後，休止期掉髮通常可在6-9月內慢慢恢復到原本的頭髮密度。

最後是雄性禿掉的頭髮是否會長回來，這種大多和遺傳有關。患者部分頭皮的毛囊會對雄性賀爾蒙特別敏感，雄性荷爾蒙被毛囊上5-Alpha還原酶轉換成二氫睪固酮 (DHT, dihydrotestosterone)。DHT會攻擊毛囊，干擾生長週期，令本來粗壯的頭髮漸漸變得較細軟。如果此時介入治療，毛囊還有機會回復健康。但如果雄性禿已經造成毛囊完全萎縮，則不會再長出頭髮。

休止期掉髮原因？

了解休止期掉髮原因，要先知道頭髮的生長週期可大致分為三個階段：生長期（約2-6年）、退化期（平均約2-3週）、休止期（約2-3個月）。

正常來說，毛囊進入休止期，待舊的頭髮掉落後，毛囊會再度進入下一個循環的生長期。但是，當身體遇到「壓力源」時，大量原本在生長期的頭髮會快速地進入休止期，並且在3個月左右脫落，造成「急性休止期掉髮」。

「急性休止期掉髮」是一種非疤痕性落髮，通常會在6-9月內會慢慢恢復，如果超過一年都沒有恢復，可能就是「慢性休止期落髮」了。

會誘發休止期掉髮的壓力源有許多種，常見的有以下5類

1. 疾病 (發燒、嚴重感染、貧血、甲狀腺疾病、自體免疫疾病等)
2. 女性產後荷爾蒙變化
3. 手術、藥物
4. 營養不良或失調(節食或挑食)、缺鐵
5. 情緒變化、重大壓力

而在休止期掉髮的治療方面，最重要的就是排除誘發的因素，如治療感染或補充缺乏的營養素，讓頭髮有機會再次進入到正常的生長週期。

鬼剃頭原因？

鬼剃頭在醫學上又稱為「圓形禿」是一種常見的非疤痕性落髮。鬼剃頭的原因，目前普遍的共識是因為不明因素造成身體免疫系統失調，T淋巴球攻擊自身的毛囊而產生發炎及掉髮。

遺傳、自體免疫疾病 (如白斑、紅斑性狼瘡等)、新陳代謝性疾病 (如甲狀腺疾病)、皮膚的神經系統變化都是相關因子。

另有一種假說是「心理影響生理」，情緒的波動或壓力 (如遭遇生活重大事件) 也可能誘發或加重圓禿的發生，但這部分仍需更多研究證實其中的關聯性。

鬼剃頭(圓形禿)的多數患者會在頭上出現一塊或多塊十元硬幣大小的禿塊。少數圓禿患者會進展到全部頭髮掉光，或連全身毛髮都掉光。

焦慮會掉頭髮嗎？

焦慮是有可能會掉頭髮的。當身體遇到「壓力源」時，不少原本在生長期的頭髮可能會快速地進入休止期，造成休止期掉髮。會誘發休止期落髮的壓力源有許多種，包括疾病、手術、營養失調、藥物以及情緒變化和重大壓力等。

焦慮和壓力會導致體內皮質醇的分泌過多，而研究發現皮質醇分泌過量會干擾毛囊的生長週期以及毛囊細胞的正常功能，引起休止期掉髮。某些研究也指出，雄性禿的患者也有較高的皮質醇。此外，焦慮、身心壓力等情緒波動也可能誘發圓形禿，引起掉髮。

上述提到的皮質醇 (cortisol)是一種由腎上腺皮質分泌的荷爾蒙，又被稱為「壓力荷爾蒙」，主要功能為調節血糖、電解質和水分等。

壓力大掉髮會長回來嗎？

壓力大導致的掉髮，如能排除壓力等加重因子後，休止期掉髮通常可在6-9月內慢慢恢復。如果是壓力大引起的圓形禿，大部分也會恢復。

壓力大會導致體內皮質醇的分泌過多，而研究發現*皮質醇分泌過量會干擾毛囊的生長週期及毛囊細胞的正常功能，使大量原本在生長期的頭髮快速進入休止期，並且在3個月左右脫落，造成急性休止期掉髮。

某些研究指出，雄性禿的患者有較高的皮質醇，而且壓力大的人，頭髮密度較低，若合併雄性禿，其掉髮進程也更快，因此壓力可能誘發或加速雄性禿的發生。建議有掉髮困擾的人，盡早就醫釐清掉髮原因並對症治療。

熬夜掉髮會長回來嗎？

熬夜掉髮是會長回來的。熬夜或睡眠不足會對身體造成壓力，導致體內皮質醇的分泌過多，而這種壓力賀爾蒙會使大量原本在生長期的頭髮快速進入休止期，導致休止期掉髮。

在解除熬夜對身體的壓力後 (如調整成固定作息，睡眠時間充足，睡眠品質改善)，休止期掉髮通常可在6-9月內會慢慢恢復。

要注意的是，壓力也可能誘發或加速雄性禿的發生，但雄性禿的掉髮不會自行恢復，而是需要經過治療才會改善。建議有掉髮困擾的人，盡早就醫釐清掉髮原因並對症治療。

免疫系統失調會掉頭髮嗎？

常見會引起掉髮的自體免疫疾病包括紅斑性狼瘡、皮肌炎、硬皮症以及一些甲狀腺相關的免疫疾病。有些疾病會影響多個器官，表現出多重症狀。也有自體免疫疾病是直接攻擊毛囊，例如圓形禿。

有異常落髮時，可以觀察是否合併其他無法解釋的症狀 (如快速的體重變化，不明原因發燒，疲倦等)，盡快抽血檢查確認是否有免疫系統失調的問題。

有非常多自體免疫疾病會有皮膚的表徵。當病毒、細菌的入侵人體時，免疫系統會特別活化並抵抗這些病菌，在清除病菌後，又會逐漸回復到平時的狀態。但當免疫系統出錯，持續或是過度的活化，甚至反過來攻擊自身正常的細胞和組織，就會造成自體免疫疾病。

掉髮抽血檢查是什麼？

掉髮抽血檢查可以幫助鑑別診斷其他類型的掉髮，因為會造成掉髮的原因有很多，除了男性雄性禿可憑著其典型掉髮形態及臨床表現就診斷，許多類型的掉髮，往往需要進一步抽血釐清。

像女性常見5種掉髮原因包含了：

1. 缺鐵 (尤其子宮肌瘤等婦科疾病可能伴隨經血量過多，進而導致缺鐵性貧血)
2. 甲狀腺疾病
3. 自體免疫疾病 (這兩種疾病女性好發率皆高於男性)。
4. 女性如果有經期不規律的現象或是雄性賀爾蒙過高症狀 (如多毛，聲音低沉或是滿臉痘痘等)，需要抽血檢驗賀爾蒙以確認是否有多囊性卵巢症候群。
5. 營養缺乏或是身心壓力都有可能造成休止期掉髮，休止期掉髮同時也是男性掉髮原因之一。

掉髮檢驗抽血項目，常見的有：

• 貧血及缺鐵性貧血篩檢 (Hb血紅素，Ferritin鐵蛋白)
• 甲狀腺功能 (TSH 促甲狀腺激素，FT4 游離甲狀腺素)
• 紅斑性狼瘡等自體免疫疾病篩檢 (ANA 抗核抗體)
• 梅毒 (RPR/VDRL)
• 營養缺乏 (維生素如葉酸，維生素B12，維生素 D，鐵，鋅)
• 壓力性掉髮 (Cortisol 皮質醇)

醫師也會根據個人病史加驗代謝相關的指標 (AC glucose 空腹血糖，HbA1c 糖化血色素)，賀爾蒙失調 (Estradiol 雌激素，Testosterone 睪固酮等)，或是急慢性發炎 (CRP C反應蛋白，ESR紅血球沉降率)等等，綜合判斷。建議有掉髮困擾的人及早就醫檢查原因，對症治療。

如何增加髮量？

增加髮量的方法有以下幾種，但是最基本的「營養均衡、充足的睡眠、適當紓壓」也都需要做好，避免當身體如果沒有得到充足的營養，尤其是缺乏蛋白質、維生素、礦物質 (如鐵和鋅)，就會可能造成或加重掉髮的情形。或是長期熬夜、睡眠不足而影響生理時鐘，讓體內「壓力荷爾蒙」皮質醇分泌過多，引起休止期掉髮。

• 增加髮量方法1：正確的洗頭可以維持頭皮的健康，梳頭或按摩頭皮則可以促進血液循環，當改善了頭皮及頭髮的健康程度，對增加髮量也會有助益。
• 增加髮量方法2：如果有頭皮發炎甚至是異常掉髮的狀況，則應盡快找出原因及治療，也可以進一步評估是否適合接受生髮、育髮療程，幫助增加髮量。
• 增加髮量方法3：若掉髮太嚴重，且毛囊已萎縮或是有受到永久性的破壞，便只能靠植髮手術增加髮量及回復外觀。

掉髮是缺哪一種維他命？

掉髮主要是缺少對頭髮生長最為重要的「維生素B群(尤其是B7, B12)」和「維生素D」這兩類，缺乏時會導致掉髮或髮質變差。

另外三種維生素則和頭髮的健康程度相關：「維生素C和 維生素E」有抗氧化作用，可以保護毛囊細胞，「維生素C」還有促進膠原蛋白生成的功能。「維生素A」可調節頭皮皮脂的分泌，維持頭皮健康。

頭髮一直掉要吃什麼水果？

頭髮一直掉，建議可以吃富含維生素C的水果，例如：芭樂、奇異果、草莓。因為維生素C可以幫助膠原蛋白合成，也可以促進鐵的吸收及利用。維生素C, E還有抗氧化的作用，保護毛囊，也能幫助其修復。類黃酮（如β-胡蘿蔔素、葉黃素）也有抗自由基的功能。

另外頭髮一直掉也建議吃含有維生素A的水果，像蘋果、芭樂、橘子、木瓜、草莓、櫻桃、小番茄都是不錯的選擇。可以維持頭皮的健康，包括皮脂分泌的調節。

頭髮一直掉要吃的水果，以下也特別推薦2種：

1. 奇異果：富含維生素A、E、C及類黃酮。還含有豐富礦物質，有助於維持頭髮強健度。
2. 鳳梨：富含維生素C、維生素B1、B6。除此之外，還有大量抗氧化成分，如類黃酮、酚酸等，有保護毛囊的作用。

壓力掉髮吃什麼？

壓力掉髮問題，可以補充下列食物，幫助減緩壓力：

1. 富含色胺酸的食物，因為它可以幫助合成血清素，讓人情緒穩定心情愉悅，這類食物包含雞蛋、牛奶、香蕉、黃豆、黑豆等豆類、堅果種子、黑巧克力等
2. Omega-3脂肪酸可降低壓力荷爾蒙，所以可以吃亞麻仁籽、奇亞籽、核桃、鮭魚等。

但除了上述緩解壓力的食物，影響掉髮最主要還是要吃足這8個重要的營養素：「蛋白質、維生素B群、維生素A、維生素C、維生素E、維生素D、鐵、鋅」，這8個重要營養素可以吃以下食物攝取「豆類、海鮮、蛋、肉、乳製品、糙米、堅果種子類、菠菜、紅蘿蔔，南瓜、綠色花椰菜、彩椒、芭樂、奇異果、草莓、酪梨、蛋黃、動物肝臟、紅肉、牡蠣」。

如果調整飲食後，還是覺得壓力很大且掉髮未緩解，建議還是要就醫進一步評估和治療喔！

更年期掉髮要補充什麼？

女性更年期掉髮可以補充富含蛋白質、維生素B, C, D, 以及鐵和鋅的食物。另外，也可補充植物性雌激素，如含有豐富大豆異黃酮的豆漿、豆腐等，或是亞麻籽，幫助改善更年期症狀。

另外如果是因為更年期不適而感到情緒低落，胃口不佳的女性，可以優先補充雞蛋、牛奶，以及黃豆、黑豆等。這些食物不僅可提供優質蛋白質，還富含「色胺酸」，可幫助身體合成血清素，讓人情緒穩定，增加幸福感。

女性更年期掉髮有許多原因，一是此時期的雌激素會大幅降低，而如果本身有遺傳到雄性禿，掉髮症狀也會變得更加明顯。營養不足或是疾病相關的掉髮則需要找出原因矯正和治療。

吃B群可以長頭髮嗎？

如果單純是維生素B不足引起的掉髮，吃B群後的確有機會獲得改善。額外補充B群時應遵照標示的建議劑量，因過量可能會造成身體的負擔。

若是其他原因引起的掉髮，或是本身並無維生素B不足的情形，是無法光靠補充B群生髮的。

維生素B群 (尤其是B7生物素, B12以及葉酸)對於頭皮健康及頭髮生長相當重要，缺乏時會導致掉髮或頭髮變得脆弱。

喝豆漿能長頭髮嗎？

喝豆漿對於長頭髮是有正向幫助，因為頭髮正常生長需要足夠的蛋白質，而豆漿是一種優質的蛋白質來源。豆漿還含有大豆異黃酮及維生素E，具有抗氧化的效果，對於長頭髮也有幫助。而且黃豆對素食者來說，還是很好的「鋅」來源，「鋅」也是幫助長頭髮的營養素之一。

另外，以同樣一杯300mL的豆漿來說，黃豆漿的蛋白質含量較高，黑豆漿偏低一些。但黑豆漿的維生素A，花青素及多酚比黃豆漿要多。

如果選擇以豆漿補充蛋白質，記得選擇無糖豆漿，因為過多的糖分可能引起身體發炎反應，反而不利於頭髮生長。另外，不建議一天喝太多豆漿，以免引起脹氣等腸胃不適。

掉髮不能吃什麼？

掉髮要減少吃「高脂飲食、速食、或是精緻飲食」。研究指出，高脂飲食也會加速掉髮。速食或是精緻飲食不僅營養成分低，還含有大量的油脂及糖分，容易造成身體發炎反應增加，讓雄性禿或是掉髮更加嚴重。

其中要特別提到「生物素」(也被稱為維生素B7或維生素H)。當生物素不足，會引起掉髮。掉髮的人不只要補充生物素，還要避免吃「生蛋白」，因為其中的成分會阻礙生物素的吸收。

想要一頭茂密又健康的秀髮，營養充足是最基本的，所以為了頭髮的健康，記得要飲食均衡。身體如果沒有得到充足的營養，尤其是缺乏蛋白質、維生素、礦物質(如鐵和鋅)，就會可能造成或加重掉髮的情形。

另外，脂溶性維生素需要油脂的作用才能被身體吸收和利用，所以極度無油的飲食也不利於頭髮健康。

喝牛奶會掉髮嗎？

目前沒有明顯證據指出喝牛奶會掉髮。牛奶是非常好的蛋白質來源，還含有豐富的維生素D和B，這些都是頭髮健康生長所需的營養元素。

而且牛奶也是色胺酸的來源，可以幫助身體合成血清素，保持心情愉悅，減少壓力可能對身體的影響。

但牛奶對皮膚的影響因人而異，臨床上觀察到有些人在喝牛奶或食用乳製品時，比較容易引起皮膚出油或是毛囊發炎，甚至是誘發脂漏性皮膚炎發作，如果有這種情況，建議酌量飲用牛奶或是以植物性蛋白飲品代替。

吃太甜會掉頭髮嗎？

越來越多研究的確發現飲食的確會影響掉髮，也有研究指出糖分會引起身體的發炎反應，增加慢性疾病風險，也間接增加掉髮的機會。

中國清華大學2023年1月發表於《營養學》（Nutrients）期刊的研究就指出，喝過多含糖飲料竟可能導致男性雄性禿。
其中的可能機轉如下：

1. 含糖飲料喝多會增加血糖濃度，從而使葡萄糖轉化為其他醣類，而此過程會讓毛囊外的葡萄糖含量減少，可能誘發或加重雄性禿
2. 糖攝取過多，通常也會伴隨油脂攝取過多，加重雄性禿
3. 糖分攝取和心理健康問題有關，荷爾蒙失調也會影響毛髮生長

另外，體內的糖分以及蛋白質相結合所產生的糖化終產物 (advanced glycation end products, AGEs)會改變及影響原本蛋白質的正常功能。若發生在頭皮，會影響頭皮的血液循環及營養供給，連帶影響製造頭髮的細胞，導致頭髮變得不健康，甚至是毛髮稀疏或掉髮等。

但這不表示要完全的「禁糖」。在吃入糖份後，人體可將其消化並分解為葡萄糖作為人體能量的來源。「攝取過量」才是造成頭髮稀疏的重要因素。

吃類固醇會掉頭髮嗎？

有些在健身的人，會使用「同化性類固醇」(anabolic-androgenic steroids, AAS)增加肌肉量和肌力。研究發現，如果本身帶有雄性禿基因又吃下合成代謝類固醇，的確可能會加速雄性禿的發生和進展。

其原理是合成代謝類固醇會增加睪固酮濃度，而睪固酮會被轉換成二氫睪固酮DHT。DHT會攻擊毛囊並影響頭髮的生長週期，造成頭髮無法變長，而是變得越來越細、軟、短。當毛囊完全萎縮後，就會造成永久性掉髮。

掉髮吃什麼藥？

掉髮吃什麼藥可以改善，需要先釐清原因再對症治療，建議有掉髮問題的人務必儘早就醫。以下舉例兩種掉髮狀況，可以吃的藥物。

1. 缺鐵性貧血引起的掉髮：必須服用鐵劑改善貧血，才能從根本解決掉髮的問題。
2. 雄性禿引起的掉髮：患者部分頭皮的毛囊會對雄性賀爾蒙（睪固酮）特別敏感，雄性荷爾蒙會經由毛囊上5-Alpha還原酶轉換成二氫睪固酮 (DHT, dihydrotestosterone)。DHT是真正造成雄性禿掉髮的元凶，所以雄性禿患者必須服用「5-Alpha還原酶抑制劑」這一類的藥物抑制DHT，延緩掉髮。

如何抑制DHT？

若要抑制DHT，就必須阻斷5-alpha還原酶。當遺傳了雄性禿基因，雄性荷爾蒙經由毛囊上5-Alpha還原酶轉換成DHT二氫睪固酮 (dihydrotestosterone)。DHT會影響頭髮的生長週期並造成頭髮「微小化」(miniaturization)，令本來粗壯健康的頭髮漸漸變得細軟而短。當毛囊完全萎縮，就會造成不可逆的掉髮。

可以服用雄性禿藥物5-Alpha還原酶抑制劑，來抑制DHT，延緩掉髮狀況，另外，研究發現當體內的鋅濃度充足，也可以抑制5-Alpha還原酶。

幾點睡對頭髮好？

幾點睡對頭髮好，目前尚無定論，但壓力、睡眠不足都會讓體內「壓力荷爾蒙」皮質醇分泌過多，引起休止期掉髮。建議大家晚上10-11點上床睡覺，並且至少睡足7小時，對身體最好！

*根據美國睡眠醫學會(AASM)及美國睡眠研究學會Sleep Research Society (SRS)的建議，18~60歲成人最佳的睡眠時間每晚應至少達7小時，否則會增加肥胖、多種慢性疾病，甚至憂鬱症的風險，也會影響認知、免疫等功能。

研究發現對於心血管或是認知功能而言，晚上10~11點是最佳睡眠時間。而根據中醫的理論，晚上11點到凌晨3點是肝經、膽經運行，身體進行修復和排毒的時間。最好能在晚上11點前上床，讓肝膽順利修復。

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