雄性禿飲食方法介紹

頭髮對於整體外貌的造型來說，相當重要，面對掉髮問題或雄性禿，除了求助專業醫生確認掉髮原因之外，透過藥物控制或植髮救治才是良好的解決之道，而平日的飲食雖然不能有效根治掉髮問題，但對於保養頭髮還是有些許幫助的。掉髮和荷爾蒙衍生物DHT有關，而透過能幫助減緩掉髮的食物進行飲食控制，也無非是基本的保養。現在就來看看平日飲食應該怎麼吃，才能對保養頭髮有所幫助。

生髮食物

• 芹菜、香菜、綠花椰菜：這三種食物具有抗雄性激素的作用，對於因為雄性激素分泌較多和遺傳因素綜合作用所引起的掉髮問題有幫助。
• 鮭魚：頭髮內的角蛋白需要蛋白質才能製造，鮭魚內的omega-3脂肪酸和維生素有助於頭髮健康，或者其他富含蛋白質的魚類、肉類、蛋類和奶豆類製品也是不錯的選擇。
• 多種堅果種子：核桃、亞麻籽、葡萄籽油、葵花籽、芝麻等堅果類食物富含omega-3、omega-6脂肪酸及其他抗氧化物，根據《美容皮膚學期刊》實驗研究，有九成的個案認為掉髮問題得到改善。
• 油：在《循證補充與替代醫學》中有個實驗發現，服用南瓜籽油的人頭髮生長增加了40%，而油不只可以內服也可以外用保養。椰子油可以作為洗髮前後的護髮品，防止蛋白質流失，迷迭香油則可以幫助頭髮生長，舒緩頭皮癢的情況，但建議要諮詢過專業醫師，才能得到正確的保養知識。
• 菠菜：慢性休止期脫髮，通常會伴隨著缺鐵性貧血，而菠菜富含鐵質與維生素C，能夠幫助鐵質吸收。若能夠搭配富含維生素D的食物，就能改善掉髮問題。

花生、腰果、芝士、牛奶及生蠔：這類食物中含有鋅，它同樣亦可以幫助頭髮生長，同時亦可以有助減低脫髮的風險。

雄性禿飲食與習慣建議

• 避免過度攝取甜食，胰島素與睪固酮分泌有關，若攝取過量的甜食會使DHT濃度增高，增加掉髮危機。
• 避免高油脂飲食，低脂飲食可以降低血液中的睪固酮濃度，避免它轉化為DHT，引發掉髮問題。
• 養成規律的生活習慣，維持良好的運動習慣，每天睡足八小時，可以幫助維持血糖濃度的穩定，避免掉髮。

常見掉髮迷思

• 有掉髮問題的人不適合天天洗頭嗎？洗頭的目的在於清洗頭皮的油脂，做好頭皮清潔，頭髮根部才不會有污垢堆積，妨礙頭髮生長。
• 禿頭是老化的跡象嗎？掉髮問題其實也可能發生在20歲的年輕人身上，越早發生就表示掉髮問題比較嚴重，但不見得是身體老化的跡象。
• 壓力太大會容易禿頭？壓力或情緒確實會引起掉髮問題，但通常掉了還會再長回來。若本來就有掉髮問題，壓力確實會讓掉髮問題更加嚴重。
• 淋雨會引起禿頭嗎？毛髮是從毛囊內生長出來的，就算是微酸性的酸雨，也不至於直接傷害毛囊。不過淋雨確實會造成頭皮敏感而發炎或發癢，也容易感冒，建議還是別和身體健康過不去吧！

想要透過飲食改善掉髮問題，不妨嘗試看看文章內提到的生髮食物吧！此外，多吃含優質蛋白質和含鋅的食物對於生髮也很有幫助。至於維持正常的生活作息已經是老生常談了，不管是否為了掉髮問題而困擾，維持身體健康是最根本的事情囉！

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